什麼是核心?
核心的大定義：
身體的中軸 (圖一 & 圖二 藍色區域)包含肌肉. 筋膜. 骨骼以及整個內部空間的結構
不同區域的核心構造不同，以肌肉為例，頭頸部的頸長肌 (longus colli)，肩部的旋轉肌群(rotator cuff) 都是屬於貼近骨骼的核心肌群(圖二)
不同區域的核心構造不同，以肌肉為例，頭頸部的頸長肌 (longus colli)，肩部的旋轉肌群(rotator cuff) 都是屬於貼近骨骼的核心肌群(圖二)
(圖一)
(圖二) 貼近骨骼的深層及中層肌肉們
今天我們將探討-腰腹部核心系統的部分 (圖三)，也是訓練上常強調的腹部核心。
可以把身體軀幹想像成一個圓柱狀的木酒桶 (圖四)，頂蓋是橫膈膜，底部是骨盆底肌，外部由表層肌肉覆蓋，內部則有脊椎骨以及深層的肌肉群支撐，這些構造形成一個穩定的系統，讓人們可以用省力的機制達成生活中許多任務，包含坐著吃飯，直立行走，跑步運動等等。
(圖四) 腰腹部核心模型
為什麼要鍛鍊核心?
核心就好比是身體中心的支點，所有動作的基礎，支撐身體做出動作或是維持姿勢。
人體正常的動作功能中，核心必須先啟動，才產生四肢的動作，(這是一個很快的狀態，一般動作中察覺不出來)，這樣的機制可以讓我們動的安全且有效率。
許多人可能因為慢性疼痛或錯誤動作模式導致核心功能喪失，進而造成更多問題，例如：下背痛/ 頸痛/ 肩夾擠等等代償，所以才要重建，恢復功能然後強化它。
人體正常的動作功能中，核心必須先啟動，才產生四肢的動作，(這是一個很快的狀態，一般動作中察覺不出來)，這樣的機制可以讓我們動的安全且有效率。
許多人可能因為慢性疼痛或錯誤動作模式導致核心功能喪失，進而造成更多問題，例如：下背痛/ 頸痛/ 肩夾擠等等代償，所以才要重建，恢復功能然後強化它。
面對生活中不同的動作或姿勢，所需要的核心穩定程度不同 (圖五)。
舉例：核心力量強度需求 ⇒ 搬重物 > 坐著辦公 > 躺著滑手機
舉例：核心力量強度需求 ⇒ 搬重物 > 坐著辦公 > 躺著滑手機
如果你現在沒有身體不舒服，也沒有要挑戰搬重物什麼的，還是建議把核心練好，原因大致有兩個：
- 生活環境並非一成不變，難保某天需要，預防勝於治療
- 人會老，地心引力不會，人體前彎的角度比後仰還大，隨著年紀增長，肌力下降，若無法支撐身體對抗地心引力，會慢慢駝背產生其他問題
核心訓練並不是只有訓練肌肉!
剛剛提到核心的定義，可以知道訓練核心並不單單只是訓練肌肉而已，如何運用技巧和物理特性來讓身體中軸在動作中更加強健穩固，對我來說才是更有效率的核心訓練唷! 舉例：呼吸的方式，意象引導，力量傳遞的方向與平衡等等......
核心訓練的兩大階段：
- 穩定支撐 (Direction control/ Local stabilizers.) ： 以腰椎為例，身體前彎的時候是否能維持腰椎不會過度彎曲?
- 動態功能 (Range control/ Global stabilizers.)：以腰椎為例，起床時是否能夠直接彎腰坐起來而不傷到腰?
我需要一直收緊核心嗎？
如同前面所說，不同的動作或姿勢所需的核心強度不同，其實日常生活中大多數動作，是不用一直收緊核心的。
另外一種狀況：其實你面臨的並不是力量的問題，例如：慢性腰痛，會抑制核心的作用，如果核心的功能不佳，一昧地鍛鍊力量也是事倍功半。
***資料來源***
- Visible Body