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什麼是動作控制訓練?



什麼是動作控制訓練?

你可以把身體想像成一件與生俱來的衣服,而且是唯一的一件,穿破了可以補,但如果一直用錯誤的方式穿它,就還會再破。
當然你也可以把它變得更加強韌,重點是用對的方法,並強化它。動作控制訓練就是其中一種方法,藉由評估動作模式,找出造成問題的源頭,進而修正與補強!
動作控制訓練常見於皮拉提斯(Pilates),矯正型運動等等。


大動作 > 小細節 > 看整體 > 不同系統間的交互作用


動作控制訓練 與 肌力訓練 的異同

控制訓練和肌力訓練有不同的意涵,但同等重要!共同目標都是為了讓身體更強壯、健康,表現更好。
  • 動作控制訓練:來自腦部與神經系統控制動作的改變,藉由設計特定動作、配合呼吸,主動意識身體的變化,讓每個獨立的關節和四周肌肉群,更精準地做出動作。
  • 肌力耐力訓練:主要是肌肉纖維、蛋白質的改變,利用漸進式超負荷的阻力訓練,達到增進肌力、肌耐力、爆發力等力量及體能的強化。
不同階段所需要的訓練方式不盡相同,也可以是交互作用的,有時肌力不足本身也是造成動作控制不良的原因。可以諮詢物理治療師,肌力與體能教練,醫師,或相關專業人士,評估並安排適合的訓練計畫。


為什麼要做動作控制訓練呢?

大致分兩個面向來看:
  1. 長期維持同一種姿勢或動作,造成身體個張力失衡和不適感:藉由學習不同的動作機制,讓大腦神經產生新的連結,可以減輕疼痛及預防日後受傷的風險
舉例: 久坐上班族,身體總是處在向前做事的姿勢動作,肩頸痠痛是常見的困擾,可以藉由學習反向的動作模式,或訓練上半身對抗地心引力的肌群,例如:背肌的活化. 肩關節外轉的動作,來達到平衡。
  1. 因組織受傷產生(暫時的)保護機制,但在復原過程中並沒有消失反而造成其他問題:
舉例: 肩旋轉肌撕裂時,肩頸四周肌肉緊繃起來保護,隨著肌鍵癒合,這些過度活化的肌群卻沒有回到正常功能,反覆緊繃起來造成疼痛。除了可以藉由滾筒按摩或徒手軟組織放鬆,更要重新練習正確的動作模式,讓大腦了解身體已經復原,預防再復發。

Q: 為什麼動作要避開疼痛? 我就是希望做這個動作不會痛啊?

A: 動作控制訓練是藉由評估產生疼痛的動作出了什麼問題設計一系列針對這個動作失衡或代償的補強訓練,並不是會痛的動作就避開不要做這樣喔~ 雖然表面上有時候會感覺像是這樣。

舉例來說:一個簡單舉手過頭的動作會造成肩膀疼痛,治療師觀察構成動作的每個部分,包含各關節產生動作的時機. 肌肉用力的程度. 順序. 動機,是否有結構上的角度受限等等,設計特定的動作練習,或進行徒手處理,進而修正造成疼痛的問題,讓受傷的地方不再受刺激,得以修復,達到治療與預防復發的長期效果。


***資料來源***
Kinetic Control
VISIBLE BODY
http://www.slowyogalife.com/fascija-jusu-kermena-slepenais-un-noslepumainais-organs/






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