什麼是動作控制訓練?
你可以把身體想像成一件與生俱來的衣服，而且是唯一的一件，穿破了可以補，但如果一直用錯誤的方式穿它，就還會再破。
當然你也可以把它變得更加強韌，重點是用對的方法，並強化它。動作控制訓練就是其中一種方法，藉由評估動作模式，找出造成問題的源頭，進而修正與補強!
動作控制訓練常見於皮拉提斯(Pilates)，矯正型運動等等。
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動作控制訓練 與 肌力訓練 的異同
控制訓練和肌力訓練有不同的意涵，但同等重要！共同目標都是為了讓身體更強壯、健康，表現更好。- 動作控制訓練：來自腦部與神經系統控制動作的改變，藉由設計特定動作、配合呼吸，主動意識身體的變化，讓每個獨立的關節和四周肌肉群，更精準地做出動作。
- 肌力耐力訓練：主要是肌肉纖維、蛋白質的改變，利用漸進式超負荷的阻力訓練，達到增進肌力、肌耐力、爆發力等力量及體能的強化。
為什麼要做動作控制訓練呢?
大致分兩個面向來看：
- 長期維持同一種姿勢或動作，造成身體個張力失衡和不適感：藉由學習不同的動作機制，讓大腦神經產生新的連結，可以減輕疼痛及預防日後受傷的風險
舉例： 久坐上班族，身體總是處在向前做事的姿勢動作，肩頸痠痛是常見的困擾，可以藉由學習反向的動作模式，或訓練上半身對抗地心引力的肌群，例如：背肌的活化. 肩關節外轉的動作，來達到平衡。
- 因組織受傷產生(暫時的)保護機制，但在復原過程中並沒有消失反而造成其他問題：
舉例： 肩旋轉肌撕裂時，肩頸四周肌肉緊繃起來保護，隨著肌鍵癒合，這些過度活化的肌群卻沒有回到正常功能，反覆緊繃起來造成疼痛。除了可以藉由滾筒按摩或徒手軟組織放鬆，更要重新練習正確的動作模式，讓大腦了解身體已經復原，預防再復發。
Q: 為什麼動作要避開疼痛? 我就是希望做這個動作不會痛啊?
A: 動作控制訓練是藉由評估產生疼痛的動作出了什麼問題，設計一系列針對這個動作失衡或代償的補強訓練，並不是會痛的動作就避開不要做這樣喔~ 雖然表面上有時候會感覺像是這樣。
舉例來說：一個簡單舉手過頭的動作會造成肩膀疼痛，治療師觀察構成動作的每個部分，包含各關節產生動作的時機. 肌肉用力的程度. 順序. 動機，是否有結構上的角度受限等等，設計特定的動作練習，或進行徒手處理，進而修正造成疼痛的問題，讓受傷的地方不再受刺激，得以修復，達到治療與預防復發的長期效果。
Kinetic Control
VISIBLE BODY
http://www.slowyogalife.com/fascija-jusu-kermena-slepenais-un-noslepumainais-organs/