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脊椎側彎 vs 重量訓練

脊椎側彎到底能不能重訓? 相信許多彎友們都想知道這一題,我的理解是, 脊椎側彎並沒有什麼不能做的事情 ,重訓當然也是。事實上,每個人的身體都不盡相同,選擇重訓的動作與課表的安排也就因人而異,側彎也是如此,所以開頭要先勇敢地告訴大家, 別放棄你想做的事情!
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脊椎側彎與呼吸

呼吸與人體各系統的健康息息相關 呼吸如同人體內部的動能,除了供給氧氣,還提供身體筋膜 活絡的動力。  生活中不管是靜止休息或是動態活動,呼吸時時刻刻都影響 著我們,包含:身體結構的平衡,內臟器官健康,自律神經系統協調,睡眠品質和運動表現等等。 呼吸模式的調整與訓練, 就像訓練身體動作或鍛鍊肌肉一樣 ,兩者必須一同配合,才能維持內外平衡, 這也是為什麼幾 乎所有運動訓練都會強調呼吸。 所謂腹式呼吸?

你真的知道,什麼是脊椎側彎嗎?

什麼是脊椎側彎? 正常人體的脊椎骨彼此堆疊,有著自然的曲線,從背後看整條脊椎會呈現一直線              而脊椎側彎指的是 ➜➜➜各節脊椎骨在 3D結構  下的扭曲與形變

什麼是動作控制訓練?

什麼是動作控制訓練? 你可以 把身體想像成一件與生俱來的衣服 ,而且是唯一的一件, 穿破了可以補,但如果一直用錯誤的方式穿它,就還會再破。 當然你也可以把它變得更加強韌,重點是用對的方法,並強化它。 動作控制訓練 就是其中一種方法, 藉由評估動作模式,找出造成問題的源頭,進而修正與補強! 動作控制訓練常見於皮拉提斯(Pilates),矯正型運動等等。

為什麼大家都要鍛鍊核心?

什麼是核心? 核心的大定義: 身體的中軸 (圖一 & 圖二 藍色 區域) 包含肌肉. 筋膜. 骨骼以及整個內部空間的結構 不同區域的核心構造不同,以肌肉為例,頭頸部的頸長肌 (longus colli),肩部的旋轉肌群(rotator cuff) 都是屬於貼近骨骼的核心肌群(圖二)   (圖一)   (圖二) 貼近骨骼的深層及中層肌肉們                                                                          

當側彎矯正遇見舞蹈訓練

《個案分享》 這是一位12歲的舞者,協助調整側彎的狀況,不同於其他個案,她擁有非常好的身體控制能力,也幾乎沒有疼痛或不適症狀。對於側彎矯正的靜態動作、呼吸調整,都在很短的時間內就學起來了,並且回家認真練習、維持, 搭配穿戴夜間背架 ,在這十次(一週一次/ 每次50分鐘/ 為期約一個半月)的訓練與調整下,可以看到不錯的成果, 左右兩側腰線較平均(圖中紅框)、骨盆向右偏移的情況改善 (圖中綠框), 穿背架時也感到越來越鬆 ,代表身體回正的穩定度有所提升。